בואו נעשה מבחן אם אתם שחוקים בעבודה?

האם אתם שחוקים? בואו נעשה טסט קטן ליחס בין שחיקה למקום העבודה

ראשית נגדיר שחיקה:

שחיקה, הוא מצב של תשישות נפשית ורגשית קיצונית, הנגרמת כתוצאה מלחץ מתמשך וחוסר תחושת הישג בעבודה או בתחום אחר בחיים.

שנית האם אתם חווים את התחושות הבאות? שמראות על שחיקה:

חוסר אנרגיה,
מוטיבציה ירודה,
ירידה בריכוז,
קשיי שינה,
עצבנות,
קושי בקבלת החלטות,
תחושת ניתוק מהסביבה

ואפילו סימפטומים פיזיים כמו:
כאבי ראש,
בחילות
ובעיות עיכול.

לפי מחקרים הגורמים לשחיקה הם:

עבודה ממושכת ללא הפסקות: עבודה שעות רבות, ללא ימי חופשה או חופשות מחלה…
עבודה מלחיצה: עבודה בתפקיד עם לחץ רב, דרישות גבוהות ומתח מתמיד

חוסר תחושת הישגיות: עבודה בתחום שבו קשה להשיג מטרות או להרגיש תחושת סיפוק .

חוסר איזון בין עבודה לחיים אישיים: קושי להפריד בין עבודה לחיים אישיים

אך אני רוצה לדבר מה שלא מובא במחקרים וזה

כשאנשים עובדים בדבר שהם מאמינים בו
אין להם בעיה לעבוד שעות מרובות
אין להם בעיה לעבוד תחת לחץ רב
הם תמיד ירגישו שהם משיגים משהו
הם תמיד ירגישו שהם מתקדמים
החוסר איזון בין עבודה לבית לא מפריע
הם חיים את הייעוד שלהם

ובכל זאת הנה כמה עצות לטיפול בשחיקה שקל יישם:

זיהוי הבעיה: חשוב לזהות את הגורמים לשחיקה- מה הסיבה שאתם שחוקים, ברגע שמבינים את זה, מטפלים בזה

אסטרטגית, טקטית ונקודתית

אסטרטגית – זה אומר שאתם צריכים להחליף עבודה או את אופן ותהליכי העבודה שאתם משתמשים בעבודה

טקטקית – איך פרקטית אפשר לממש את האסטרטגיה

נקודתית – פעולות יומיומיות להפחתת השחיקה

נקודתית חשוב:
לייצר הפסקות ביום ביום
אם חולים – לוקחים חופשת מחלה
אם יוצאים לחופש- מתנתקים מהכל

תמיכה ועזרה מקצועית – זה סופר קריטי
הן מצד הסביבה הקרובה והן ע"י גורמים מקצועיים כמו פסילוכוגים, מנטורים ואפילו פסיכיאר

פעילות גופנית לטווח קצר: שעושים פעילות גופנית מאומצת כמו ספינינג, ברפיז, וכו'… שגורמים לאי ספיקת אויר, אז עצם הצורך רק לנשום, מייצר זיכוך מחשבתי, כי יש פוקוס במחשבה אחת: איך אני נושם עכשיו כדי לא להתעלף

פעילות גופנית לטווח ארוך: פעילות קבועה בזמנים קבועים, שתסייע לפרוק מתח מהגוף

אחד הטיפים הטובים זה תחביבים: מציאת תחביבים ועיסוקים אחרים מלבד עבודה – יתן פוקוס חדש מצד ניהול הזמן

ואולי אחד החשובים זה להתמקצע בטכניקות הרפיה שונות כמו: מדיטציה, יוגה או נשימות עמוקות

מוזמנים לשתף איך אתם מתמודדים עם שחיקה